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[闲聊八卦] 大肚男变身6块肌壮男

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大肚男变身6块肌壮男
如何有效解除赘肉是很多人共同的困扰,日本有位网友在推特上分享他的减肥方法。他说不用上健身房、也不用节食,每天只要在家花4分钟进行波比跳(Burpee)运动,5个月后就能练出6块腹肌,吸引网友点了10万个讃!

日本网友“柊せんせー”在推特上分享了两张照片,以应证他的减肥成效,他在短短5个月的时间内逆龄大变身,从中年男子的鲔鱼肚身材变成6块腹肌的大帅哥。他在Youtube上的健身运动影片,超过300万点阅率、3.5万个赞。


柊せんせー分享的这2张相片,一张是2019年3月挺着大肚腩的相片,另一张是2019年8月有着结实6块精壮腹肌相片,整个人如同脱胎换骨一般的充满朝气。

细心的柊せんせー也分享了自己减肥前后的身体健康指数,可以明显的看到,减重后的身体数值确实比以前更健康了!


减重前:体重69.9公斤、体脂肪25%、内脏脂肪9级、身体年龄40岁。

减重后:体重56.85公斤、体脂肪18.2%、内脏脂肪4级、身体年龄24岁!

他不但体重减轻13公斤、体脂肪少了6.8%、内脏脂肪降了5级、身体年龄还逆龄了16岁。到底柊せんせー是如何成功甩肉成功的?引来网友的高度兴趣。

柊せんせー表示,他是采用了一种“TABATA式训练”,在20秒内进行高强度的波比跳(Burpee),动作包括“深蹲、脚后踢、伏地挺身、深蹲、跳跃”,做完一小段后休息10秒,在4分钟之内反复做了8次。

他也提醒网友,每天要持之以恒、不能间断的做此运动,就会像他一样在短时间之内就有好成绩出现,而且自己本身的体力也会变好,不过每次运动都必须用尽全力的做效果才会好,否则就会事倍功半了。

柊せんせー更提醒初学者量力而为,运动前务必进行暖身以避免运动伤害。最好采用渐进式的方式练习。
波比跳(Burpee)燃脂有氧运动

这个不用花大钱、省时又有立竿见影效果的运动是大有来头的,波比跳还曾经在美国风行一时。

据维基资料显示,在二次大战期间,美国募兵处用波比跳来衡量被招募者的健壮程度。它是由一系列运动练习组成的,必须以快速连续的方式进行,健身试验是用于快速测量灵活性、协调度和力量的强度。

波比跳(也叫立卧撑)是一种全身运动,用来进行力量训练,同时也作为有氧运动。 一般是采用四个步骤-“四动波比”(four-count burpee)。

起式:站立姿势。

第一动:做深蹲的动作,用双手扶地。

第二动:双脚用力往后踢,成为伏地挺身姿势,同时拉伸手臂。

第三动:接着马上用力拉回双脚,回到深蹲姿势。

第四动:从下蹲姿势往上跳起。

?快速连贯的做完以上的四个动作后,接下来再从第一动做到第四动,这就是柊せんせー连续重复的强度训练,他做完20秒后,中间休息10秒钟;休息完后,再接着继续做20秒、再休息10秒,这样重复做完4分钟。

波比跳被美军采用之后,从此便被认为是终极、折磨人的运动,不过它也是最有效率的运动之一!甚至有的网友说波比跳让人又爱、又恨。

据科学研究,跟其它缓和运动比起来,高强度运动的波比跳可以多燃烧50%的脂肪,并有效提升新陈代谢的速度,因此持续采用波比跳运动一段时间,可以达到减肥的效果。

研究证明:高强度间歇运动每分钟燃烧8-14卡路里。例如体重70公斤的人,持续做波比跳1小时,可以燃烧大约563卡路里。根据体能、熟练度的不同,一般每分钟可以做到10~20个波比跳。

甚至还有人以波比跳来挑战世界纪录的。2014年,住在南卡罗来纳州Greenwood的卡梅伦·多恩(Cameron Dorn)打破了两项世界纪录:“12小时内跳最多波比跳,共5,657次”、“在24小时完成最多波比跳,共10,105次”的两项纪录。



原文阅读  https://github.com/afszzd/djy/bl ... 9/14/n11520318.md#1

2019-11-6 13:06:09

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